Bagian Rangka MTB

 

 

Struktur dan Komponen Sepeda

 

 

 

 

 

struktur komponen sepeda banyak namanya biar sobat dapat juga mengetahui macamnya , sudah kami tulis dibawah ini , mari simak :) . Pada postingan yang satu ini sudah kami tulis lengkap pengembangan dari postingan sebelumnya 


1. Handlebar
Stang sepeda untuk mengemudikan sepeda dan sebagai pegangan saat bersepeda   


2. Handgrip / Grip    
Karet yang melekat pada handlebar (stang) dipasang pada bagian ujung stang


3. Headset dan stem
- Headset adalah pengunci antara stang dengan stem
- Stem (gulu banyak / leher angsa) adalah penghubung antara stang dengan badan sepeda yang terhubung melalui ujung fork  dikunci oleh headset. Stem berfungsi menahan fork (suspensi) depan sepeda agar tetap terikat ke rangka sepeda dan juga mengikat stang.


4. Rem
- V-brake Adalah Rem dengan karet yang menjepit bagian velg / pelek (Rim) saat tuas ditarik karet akan mencengkram velg / pelek (Rim) tersebut.

- Disk Brake Mechanic    
Adalah Rem cakram, jadi karet sudah tidak menjepit bagian velg namun menjepit piringan cakram (rotor) kemudian masih mengunakan sistem kabel (kabel didalamnya kawat).

- Disk Brake Hydrolic    
Sama seperti Disk Brake Mechanic perbedaanya hanya pada kabel rem ,diganti dengan minyak oli (kabel didalamnya minyak oli) sistem tekanan Hidrolik. Rem hidrolik sangat nyaman untuk pengereman hanya dengan ujung jari tanpa mengeluarkan banyak tenaga sudah mengerem bisa dibilang ringan dan lembut, tentu dengan perawatan yang lebih ekstra perlu dituangkan mineral oil / DOT secara berkala.


5. Minyak Mineral Oil / DOT   
- Rem Hidrolik memerlukan cairan. Minyak Mineral Oil di gunakan oleh kebanyakan produsen saat ini. Selain lebih ramah, jika mengenai frame (rangka sepeda) tidak merusak catnya. Tapi mineral oil memiliki kelemahan terhadap panas. Saat caliper (bagian penjepit) terlalu overheat (panas) maka akan membuat cairan mineral oil memuai sehingga cengkraman rem berkurang

- Minyak DOT memiliki kelebihan dari pada mineral oil yaitu lebih tahan panas. Tapi jangan sampai bocor mengenai rangka (frame) dll karena dapat merusak catnya


6. Rim / Velg (Pelek) 
adalah bagian roda terbagi menjadi dua yaitu velg biasa dan tubeless. Pelek bagian roda yang menahan ban .

7. Hub set
adalah as roda yang ada di tengah - tengah roda yang mengikat ruji. Untuk bagian depan biasa disebut Hub dan yang belakang biasa disebut Free Hub. Dibedakan QR dan TA, QR atau Quick Release sebagai standar lama. TA (ThruAxle) merupakan hub model terbaru yang kuat.

8. Ruji / Spoke atau Jari -jari

9. Nipples Baut dari  jari -Jari

10. Rigid Fork adalah fork (suspensi depan) yang tidak ngeshock

11. Suspension Fork    
suspensi depan yang ngeshock menggunakan teknologi sistem Angin, Oli dan Per. Untuk ukuran panjang (tinggi fork) bermacam - macam mulai
100mm, 120mm, 140mm, 160mm. Diatas 160mm mengunakan Double Crown dapat dilihat pada sepeda downhill kebanyakan

12. Rear Shock adalah suspensi yang diletakan dibagian belakang dapat berupa per, atau pegas angin. Teknologi dan pengujian terus di tingkatkan

13. Crank (gigi depan)
adalah gigi depan yang menggabung dengan pedal . Terbagi dalam 3 bagian yaitu Single Ring , Double Ring dan Triple Ring


14. Bottom Bracket (BB)
As dari crank yang berada di tengah - tengah crank , berfungsi sebagai penyatu antara pedal kiri dengan kanan

15. Chain (Rantai sepeda)
Yang satu ini bermacam - macam ada 6, 7 speed, 8, speed, 9 speed , 10 dan lainya.
    

16. Seatpost
sebuah besi yang menopang sadel (tiang penahan sadel). Ada yang biasa dan ada yang hidrolik dengan remot


17. Saddle    
tempat duduk bagi bokong kita


18. Cassette / sprocket    
Adalah gigi belakang sepeda, bermacam - macam pula ,7 , 8 , 9 , 10 speed dan 11 speed.

19. FD (Front Deraileur) dan RD (Rear Deraileur) 
- FD adalah yang memindahkan gir bagian depan
- RD adalah yang memindahkan gir bagian belakang


20. Clampset / Clamp    
Adalah pengunci ketinggian setapost


21. Wheelset  (Roda satu set depan belakang)   
Yang telah tersusun oleh hub, velg dan jari jari.

22. Tube / Tire  adalah Ban bagian luar
23. Inner Tube  adalah Ban bagian dalam

24. Tubeless (Ban sepeda tanpa ban dalam)
Kira - kira hampir sama seperti ban tubeless pada mobil. Untuk yang satu ini memerlukan Pelek (Rim) khusus untuk pemasangan ban Tubeless dan pentil tubeless. Pelek pada ban tubeless tidak memiliki celah.

25. Quick Release atau QR
AdalahPengunci pada bagian roda, agar mudah saat dilepas maupun di pasang.

26. Rotor (Piringan Cakram)   
Dengan ukuran yang bermacam - macam 6, 7 dan 8 inchi.

27. Presta atau Schrader
adalah jenis pentil ban sepeda, Presta nama untuk ukuran pentil kecil dan Schrader nama pentil untuk ukuran besar (Contoh : pentil motor)

28. Brake Pad
Adalah untuk rem seri discbrake penjepit cakram

29. Thru-axle    
Hampir sama seperti QR namun bentuknya slot yang disisipkan pada fork (suspensi depan). Hal ini untuk mendapatkan kehandalan dan agar roda depan tidak mudah lepas.
  
30. Frame adalah rangka sebuah sepeda.
Terdapat dua bagian yang wajib di ketahui 
- Bagian depan terdiri Top Tube (bagian atas) dan Down Tube (bagian bawah)
- Bagian belakang. Bagian bawah pada sebuah frame sepeda biasa dipanggil Chainstay sedangkan untuk bagian atas biasa disebut Seatstay

31. Shifter (Operan Gigi depan dan belakang )
Ada bermacam tingkatan operan 6, 7 speed, 8, speed, 9 speed , 10 dan lainya

 

 

Itulah struktur dan komponen sepeda semoga bermanfaat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sumber : www.waroengpit.com

Tips Memilih HandLebar MTB

Tips Memilih HandLebar MTB

TIPS MEMILIH HANDLEBAR SEPEDA – Rekan kami maniak banget memakai flat handlebar, sehingga ketika frame sepeda dan komponen lain dari sepedanya puluhan kali berubah pun, satu bagian yang dari dulu enggak pernah berubah, ya flat handlebar-nya tadi itu. Sementara saya pribadi kok rasanya lebih sreg menggunakan rise handlebar ya.

Nah, ngomong-ngomong soal handlebar (setang sepeda), berikut kami ulas TIPS SINGKAT MEMILIH HANDLEBAR, khsusnya untuk sepeda gunung (MTB), tujuan penulisan posting ini diantaranya guna menambah wawasan kita tentang jenis dan fungsi handlebar.

Setang lurus (Flat Handlebar) vs Setang Bengkok (Rise Handlebar) Manakah yang lebih cocok dengan selera dan tipe bersepeda Anda?

Flat Handlebar (stang lurus) dengan rise handlebar (stang melengkung) punya karakteristik dan kegunaan sendiri-sendiri. Artinya, yang satu tak lebih baik dari yang lain. Untuk memutuskan handlebar mana yang akan dipilih (berkaitan dengan posisi dan postur pengendara di atas sepeda) ada baiknya kita simak 3 hal berikut:

• Flat handlebar akan membuat posisi pengendara relatif membungkuk sehinga berat tubuhnya sedikit bergeser ke depan dari center of- gravitynya. Posisi sedikit membungkuk ini paling ideal untuk mengejar speed serta mempertahankan kestabilan sepeda.
• Rise handlebar, posisi tubuh pengendara akan jadi lebih tegak. Bahkan jika menggunakan stem pendek badan bakal bertambah tegak lagi. Makin tegak tubuh, titik gaya berat akan bergeser ke belakang. Bahkan bisa melampaui center of gravity (biasanya berada di seputar bottom braket). Posisi ini ideal untuk mengoptimalkan handling dan kontrol pada kemudi, terutama di medan turunan tajam dan berkecepatan tinggi.
• Rise handlebar memiliki kemampuan meredam getaran yang lebih baik dibanding flat handlebar. Kemampuan meredam getaran ini sangat penting untuk membantu mengurangi rasa lelah pada lengan akibat buzzing saat melewati medan off-road.

Rise handlebar  lazim dipergunakan untuk sepeda all mountain, long travel XC, maupun sepeda Downhill dan Freeride. Makin ekstrem lintasan yang akan dilalui, biasanya makin besar juga ukuran (derajat) rise yang dibutuhkan. Flat handlebar lebih banyak dipakai pada sepeda jenis cross-country (race) yang membutuhkan kecepatan tinggi dan tingkat rigiditas tinggi begitu melahap tanjakan.

Well, semakin jelas bukan, peruntukan masing-masing handlebar tersebut (flat bar dan rise bar). So, Anda kini bisa menentukan seperti apa gaya bersepeda Anda disesuaikan dengan trek yang Sobat lalui, lalu coba sesuaikanlah dengan tipe handlebar yang akan Sobat cyclist gunakan sesuai dengan TIPS MEMILIH HANDLEBAR SEPEDA MTB ini

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sumber :thingsbike.com

 

 

 

 

 

 

Sejarah Sepeda

Sejarah dan Penemu Sepeda

 

 

Di sela-sela kesenangan mengendarai sepeda, pernahkah Anda berpikir, seperti apa model sepeda pertama kali diciptakan oleh manusia? Dan, siapa yang pertama kali memiliki ide cemerlang untuk membuat kendaraan roda dua ini? Siapa penemu sepeda pertama kali?

Sejarah Sepeda

Sepeda yang kita kenal sekarang memiliki sejarah yang sangat panjang. Dari bentuk sepeda yang sangat primitif, beroda tiga, hingga kehadiran sepeda dengan berbagai tipe dan model yang kita kenal dewasa ini. Semua tidak lepas dari inovasi dan kreativitas para ahli dari berbagai bidang yang saling melengkapi satu sama lain.

Berikut adalah ringkasan singkat tentang sejarah sepeda berdasarkan informasi yang diringkas dari situs www.wikipedia.com:

• Ensiklopedia Columbia memperkirakan bahwa nenek moyang sepeda berasal dari Perancis. Menurut catatan sejarah, negeri ini sudah mengenal kendaraan roda dua ini semenjak awal abad ke-18. Mereka menyebutnya dengan velocipede.
• Namun, penemu sepeda yang ditemui dari berbagai sumber dan catatan sejarah bukan dari Perancis. Melainkan berkebangsaan Jerman, yaitu Baron Karls Drais von Sauerbronn. Tahun 1818, seorang kepala pengawas hutan bernama Baron Karls Drais von Sauerbronn dari Jerman menyempurnakan velocipede. Sebagai seorang Kepala Pengawas hutan, ia memang membutuhkan alat transportasi untuk mempermudah mobilitas kerjanya yang tinggi. Model sepeda yang dikembangkannya masih sangat sederhana, gabungan antara model sepeda dan kereta kuda. Sejarah kemudian mencatat nama Baron Karls Drais von Sauerbronn atau dikenal juga dengan Karls Drais sebagai penemu sepeda. Karena ia dianggap sebagai peletak dasar pertama teknologi pembuatan sepeda.
• Tahun 1839 Kirkpatrick MacMillan seorang pandai besi dari Scotlandia menciptakan pedal besi untuk mengayuh sepeda. Pedal besi ini berfungsi sebagai alat untuk mendorong atau menggerakkan sepeda. Pedal diaktifkan oleh engkol melalui gerakan turun naik kaki dalam mengayuh sepeda. MacMillan kemudian menghubungkan pedal dengan tongkat kemudi atau stang sederhana yang berfungsi penting untuk memandu arah perjalanan sepeda.
• Tahun 1855 ditemukan pemberat engkol oleh Ernest Michaux seorang pandai besi berkebangsaan Perancis. Pemberat engkol ini bermanfaat untuk menjaga agar gerak sepeda menjadi lebih stabil.
• Tahun 1965 kembali seorang ahli Prancis lainnya, Pierre Lallement, menambahkan lingkaran besi pada roda –saat ini kita kenal dengan istilah pelek atau velg–. Selain itu, Lallement juga memperkenalkan model sepeda dengan ban belakang lebih kecil dari pada ban depan.

Selanjutnya, perkembangan industri dan model sepeda terus berkembang pesat. Terutama setelah dikenalnya teknologi pembuatan baja berlubang dan penemuan-penemuan lainnya seperti rem, rantai, stang yang bisa digerakkan dan lain-lain.

Baron Karl Drais von Sauerbronn, Si Penemu Sepeda

Dalam berbagai informasi dan catatan sejarah ditemukan nama Baron Karl Drais von Sauerbronn, sebagai penemu sepeda. Siapa sebenarnya Baron Karls Drais von Sauerbronn ini?

Baron Karl Drais von Sauerbronn atau lebih dikenal dengan Karl Drais lahir pada tanggal 29 April 1785 di Karlsruhe, Jerman. Ia berprofesi sebagai Kepala Pengawas Hutan. Untuk menunjang tugasnya sebagai Kepala Pengawas Hutan ia membutuhkan alat transportasi dengan mobilitas tinggi.
Didasari oleh kebutuhan tersebut, Karl Drais kemudian berhasil menciptakan sebuah terobosan yang sangat penting untuk sarana transportasi. Bentuk awal sepeda yang diciptakan pada masa itu adalah sepeda beroda tiga tanpa pedal.

Karls Drais melakukan perjalanan pertamanya pada 12 Juni 1817, dari Mannheim ke Schwetzinger Relaishaus. Perjalanan keduanya dari Gernsbach ke Baden juga dilakukan pada tahun yang sama. Dengan kendaraannya ini Karl Drais dilaporkan mampu melaju lebih cepat. Perjalanan perdana dengan sepeda buatannya ini telah diliput dan dimuat di koran lokal Jerman pada tahun 1817. Karl Drais sendiri memberi nama sepeda ciptaannya ini dengan Draisienne. Popularitas Draisienne tidak berlangsung lama. Karena, setelahnya bermunculan jenis-jenis sepeda baru dengan keunggulannya masing-masing.

Berkat ide dan kreativitasnya ini, Karls Drais dianugerahi gelar duke pada tanggal 12 Januari 1818. Selain itu, Grand Duke Karl Drais juga ditunjuk sebagai profesor Mekanika. Gelar ini merupakan gelar kehormatan yang tidak ada kaitannya dengan universitas atau pun lembaga lain. Ketika pensiun dari layanan sipil, Karl Drais tetap menerima gaji sebagai bentuk imbalan jasanya sebagai penemu sepeda.


















sumber : www.informasitips.com

Model Sepatu yg Lagi Ngetrend

Model Sepatu yang Lagi Trend

Perkembangan yang terjadi di dunia fashion mulai dari pakaian hingga sepatu yang terjadi setiap tahunnya sebenarnya merupakan taktik pemasaran agar konsumen tidak merasa bosan dengan model yang hanya begitu – begitu saja. Saat mengambil contoh salah satunya adalah sepatu, dibandingkan dengan zaman dulu, sekarang model sepatu sudah beraneka ragam, baik itu sepatu formal sampai sepatu olahraga.

Model Sepatu Pria Terbaru 2016

1. Sepatu formal

Saat menghadiri acara formal atau bekerja yang mengharuskan untuk berpenampilan formal tentu saja kamu harus menggunakan sepatu formal yang biasa dikenal dengan sepatu fantofel. Sepatu ini memiliki gaya yang klasik dan terbuat dari kulit baik itu kulit sintetik atau kulit asli. Ada hal yang harus diperhatikan saat memilih sepatu formal pria yaitu harus memperhatikan bahan, desain yang sesuai, dan warna. 

2. Sepatu sneakers

Model sepatu cowok terbaru yang berikutnya yaitu sneakers, sebenarnya sepatu ini sudah ada sejak lama namun saat ini telah diproduksi berbagai macam jenis sepatu sneakers. Sneakers merupakan salah satu sepatu yang wajib dimiliki karena sepatu ini cocok dalam segala situasi seperti saat santai atau acara semi formal. Dengan menggunakan sepatu sneakers, cowok akan terlihat lebih menarik jika dipadukan dengan menggunakan kemeja favorit dan celana jeans.

 

3. Sepatu olahraga

Tentu saja saat sedang olahraga kamu harus menggunakan sepatu khusus yang digunakan untuk berolah raga. Karena sepatu olahraga didesain khusus untuk kamu yang sedang melakukan aktifitas seperti sepak bola, bulu tangkis, dan lain – lain. Ingin tetap tampil fashionable walaupun saat berolahraga? Tidak perlu khawatir karena saat ini banyak model sepatu olahraga yang dapat mendukung penampilanmu.

4. Sepatu Kulit

Model sepatu kulit kebanyakan tidak jauh beda dari sepatu formal atau fantofel, namun saat ini sepatu kulit pria tidak hanya untuk bahan sepatu formal saja tapi juga terdapat model sepatu kulit pria terbaru seperti sepatu casual. Sepatu yang terbuat dari bahan kulit asli memang lebih tahan lama dan lebih keren daripada sepatu jenis lainnya.
5. Sepatu Boots

Sepatu boots sangat cocok digunakan untuk beragam aktifitas baik itu untuk bekerja, bersantai maupun untuk berolah raga. Untuk itu saat ini dipasaran banyak sekali model sepatu boots pria yang sangat trendy dan dapat kamu pilih serta disesuikan dengan kegiatan yang akan dilakukan.

Dari trend model sepatu pria terbaru di atas, kamu dapat menyesuaikan sepatu yang akan digunakan dengan situasi dan kondisi yang akan kamu lakukan. Jangan lupa untuk selalu melalukan perawatan dan membersihkan sepatu agar tetap awet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sumber: www.trikcantik.com

 

Gerakan Untuk Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Gerakan ampuh untuk meningkatkan kelenturan tubuh

Lakukan beberapa latihan kelenturan tubuh mudah namun super efektif di bawah ini, satu-dua kali sehari, kapan saja selain tepat sebelum Anda berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan sebelum berolahraga tidak mengurangi risiko cedera atau nyeri secara signifikan. Nyatanya, meregangkan otot dingin justru meningkatkan peluang cedera. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kelenturan tubuh, lakukan peregangan otot 5-10 menit setelah sesi olahraga Anda saat otot-otot masih panas dan lentur.

1. Hip Flexor/Quad Stretch

Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings

Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. Tahan selama 30 detik, lepaskan Ulangi sebanyak tiga kali repetisi, kemudian ganti kaki dan ulangi dari awal.

2. Bridge with Leg Reach

Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki

Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai, dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan Anda, kemudian perlahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan, sambil menekan punggung atas menempel di lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan semakin tinggi, kemudian turunkan. Lakukan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi.

3. Seated Trunk Twist

Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique

Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh Anda. Putar tulang rusuk ke arah kanan, jaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, sehingga posisi tubuh atas tampak semakin tinggi, putar sejauh mungkin yang Anda bisa. Kembali ke tengah; ulangi putar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan satu set. Ulangi 10 sset, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik untuk masing-masing sisi

4. Foldover Stretch

Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis

Berdiri tegap dengan kedua kaki selebar pinggul, lutut sedikit menekuk, kedua tangan di sisi tubuh. Buang napas saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul, sambil menjaga kepala, leher, dan bahu dalam keadaan santai. Lilitkan kedua tangan di belakang betis dan tahan selama yang Anda bisa dari 45 detik hingga 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan kembali.

Jika Anda merasa tidak nyaman membungkuk sejauh itu, tekuk lutut lebih dalam dan/atau tempatkan kedua tangan pada permukaan yang ditinggikan, misalnya balok yoga.

5. Butterfly Stretch

Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha

Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, satukan kedua telapak kaki (posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh). Genggam kedua telapak kaki dengan tangan Anda, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika Anda merasa tidak sanggup lagi.

Jika pose ini terasa kurang nyaman untuk Anda, sangga bokong Anda dengan beberapa tumpukan selimut untuk menyokong pinggul Anda, kemudian ulangi.

6. Lower Back dan glutes

Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes

Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dada. Terus tarik sampai Anda dapat merasakan sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal

Masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut dengan tangan yang lain. Perlahan tarik kaki Anda diagonal mengarah bahu yang berlawanan, sampai Anda merasa sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi.

7. Swan Stretch

Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor

Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di depan bahu, jari-jari tangan menghadap ke depan, kedua kaki lurus sedikit berjarak di belakang Anda. Sambil menegangkan otot perut, lemaskan bahu, dan panggul menempel di lantai, angkat tubuh bagian atas memanjang dan menjauh dari lantai — meraih langit dari puncak kepala Anda. Tarik kedua tulang belikat untuk membuka dada. Tahan selama 30-45 detik, lepaskan. Ulangi sebanyak lima kali.

8. Reclining Pigeon

Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings

Berbaring telentang dengan kedua lutut menekuk. Tegangkan kaki kanan dan silangkan di atas paha kiri, kaitkan kedua tangan di belakang paha kiri, dan angkat kaki kiri ke atas sambil menjaga punggung dan bahu tetap menempel di lantai. Perlahan, tarik kaki kanan mengarah dada sampai Anda merasakan sedikit tegangan; tahan sekitar 45 detik sampai 2 menit, selama yang Anda bisa. Lepaskan perlahan mulai dari punggung bawah,. Kemudian tukar kaki, dan ulangi.

9. Quadriceps

Meregangkan otot depan dan samping paha

Berlutut dan beri jarak antar kaki secukupnya sehingga Anda bisa duduk di antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sejauh mungkin yang Anda bisa, sambil merasakan timbulnya tegangan di otot quadriceps Anda, Tahan selama 30 detik, dan lepaskan.

10. Standing Thigh Release

Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads

Berdiri tegap dengan otot perut menegang, kedua tangan di sisi tubuh. Ayunkan kaki kanan ke belakang dang genggam telapak kaki kanan dengan tangan kanan Anda (posisi tumit mengarah ke bokong). Angkat tangan kiri lurus di atas kepala (atau tempatkan di kursi) untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tekan kaki kanan ke dalam tangan untuk meningkatkan tegangan di sepanjang paha depan. Tahan posisi selama 1 menit, lepaskan, kemudian ganti kaki dan ulangi.

Selain memudahkan Anda beradaptasi terhadap rutinitas sehari-hari dan mencegah cedera, olahraga kelenturan tubuh juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot. Memiliki sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, diabetes, hingga penyakit ginjal. Fleksibilitas tubuh yang lebih optimal bahkan telah dikaitkan dengan risiko rendah terhadap masalah kardiovaskular akibat pengurangan kekakuan pada dinding otot arteri, sehingga menurunkan peluang stroke dan serangan jantung.

Perlengkapan MTB

Perlengkapan MTB

 

 

 

 

 

 

 

 

Bermain sepeda pada jalur offroad sangatlah berbeda dibanding dengan di jalan raya. Banyak persiapan yang harus diperhatikan, baik fisik maupun sepeda. Jadi berdasarkan pengalaman pribadi, untuk menjamin keselamatan dan kenyamanan bersepeda yang jauh dari “peradaban” ada beberapa item yang perlu dipersiapkan. Berikut ini beberapa perlengkapan sepeda gunung tersebut (note:bukan untuk downhill) dan kisaran harganya.

Rem Cakram (Disc Brake).
Seharusnya perangkat ini bukan kategori perlengkapan , tetapi karena pernah memiliki pengalaman buruk dengan v-brake. akhirnya saya masukkan saja ke dalam daftar.
Harga mulai: Rp.450.000,- an

Helm (Helmet).
Perangkat yang wajib untuk melindungi aset di tubuh kita yang paling berharga. Berat dan bentuk helm satu sama lainnya bisa beragam. pilih yang cocok untuk anda.
Harga mulai: Rp 95.000.- an

Sarung Tangan (Glove).
Berbagai tipe sarung tangan digunakan untuk melindungi tangan dan agar tangan tidak cepat lelah. Sarung tangan ini ada yang memiliki bantalan busa, kulit sampai ke gel.
(non gel)Harga mulai: Rp 35.000,- an(gel) Harga mulai: Rp 150.000,- an

Rescue tools (allen key plus set).
Perangkat ini harus selalu kita bawa saat bersepeda, berguna untuk menyelesaikan masalah pada sepeda kita. Biasanya berupa gabungan kunci ‘L’ (allen key) dan kunci lainnya. Kebanyakan baut pada sepeda gunung hanya bisa dikerjakan dengan kunci ‘L’.
Harga mulai: Rp.25.000,- an

Pengungkit ban (tire lever).
Berguna untuk membuka ban luar bila ban kia kempis. Biasanya dijual bersama dengan perangkat penambal ban seperti lem, amplas dan penambal.
Harga mulai: Rp.20.000,- an

Pemutus rantai (chain tool).
Berguna untuk memutuskan dan menyambung rantai sepeda. Sangat mungkin dalam sustu perjalanan bersepeda, rantai tiba-tiba terputus.
Harga mulai: Rp.20.000,-an


Pompa (pump).
Perlengkapan wajib bila harus memompa ban di tengah hutan (jauh dari peradaban). Biasanya alat ini memliki penampang untuk di kaitkan pada frame sepeda.
Harga mulai: Rp.25.000,-an

Ban dalam (inner tubes).
Walaupun pengunkit ban (tire lever) biasanya dilengkapi dengan alat tambal ban. Lebih baik membawa ban cadangan sendiri. lebih cepat dan ringkas. Sewaktu membeli perhatikan ukurannya, pastikan sesuai dengan ukuran ban luar.
Harga mulai: Rp 12.000,-an

First Aid Kit.
Aktifitas bersepeda, apalagi di pegunungan atau di perbukitan biasanya diwrnai dengan kejadian jatuh dari sepeda atau jenis kecelakaan lainnya. Yang wajib dibawa adalah perban, perekat,gunting, obat merah dan alkohol.
Harga mulai: …

Hydra Pack atau botol minum.
Air adalah sesuatu yang wajib dibawa sewaktu bersepeda. Entah menggunakan botol atau hydra pack. Hydra pack adalah tempat air yang satu paket dengan tasnya, memiliki selang yang menjulur melewati punggung, tujuannya agar mulut kita dapat mengkonsumsi air dari selang. note: karena harganya mahal,kebetulan saya belum punya . Kapasitas air yang bisa ditampung antara 1,5- 2 liter.
Harga mulai: Rp 250.000,-an

Cleat Pedal System.
Sistem pedal khusus yang memiliki fungsi pengait ke sepatu. Dengan menggunakan pedal jenis ini, telapak sepatu tidak mudah terlepas dari pedal, sehingga tenaga yang disalurkan ke pedal lebih efisien. Penggunaan alat ini perlu latihan, seringkali pengendara sepeda terjatuh hanya karena tidak sempat melepaskan pengait sepatu dari pedal ini.
Harga mulai Rp 155.000,- an

Sepatu MTB.
Untuk menggunakan cleat pedal system, diperlukan sepatu khusus juga. Sepatu ini mirip sekali dengan sepatu hiking, bedanya bagian telapaknya lebih keras (sangat kaku) dan memiliki besi pengait (cleat) di bagian telapak depannya.
Harga mulai Rp 350.000,- an

Handphone.
Perangkat ini harus selalu di bawa, agar dapat menghubungi teman atau keluarga terdekat bila terjadi sesuatu. misalnya tertinggal rombongan atau nyasar di hutan
Harga mulai: Rp .. “coba ingat2 waktu itu beli hpnya berapaan?


Penahan lumpur (mud fender).
Penahan lumpur untuk roda depan yang dipasang di bagian bawah frame bukanlah untuk gaya-gayaan. Perangkat ini berguna untuk melindungi mata dari cipratan lumpur dan kerikil. Sangat berguna bagi yang menggunakan kaca mata minus yang biasanya tidak memiliki kacamata khusus.
Harga mulai: Rp 35.000,- an

Kacamata Sport.
Sangat disaranan untuk menggunakan kacamata sport untuk melindungi bagian penglihatan dari berbagai ancaman. misalnya jatuh di bagian muka, kerikil, lumpur dan lain sebagainya.
Harga mulai: Rp 30.000, -an (beneran..coba aja cek di abang2 pinggir jalan..)

Jersey.
Baju khusus untuk bersepeda ini biasaya terbuat dari bahan yang elastis (mudah melar) dan memiiki banyak bolongan di bahannnya. Sangat nyaman digunakan untuk bersepeda, Bila kepanasan di siang hari, bahan baju ini cepat melepas panas di tubuh.
Harga mulai: Rp 100.000, -an

Bicycle short.
Celana khsus bersepeda ada bermacam – macam. Biasanya yang paling sering digunakan adalah model yang ketat dan satu lagi yang mirip celana pendek.
Harga mulai: Rp 60.000, -an

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sumber : mountainbikemtb.blogspot.com

sumber gambar :3.bp.blogspot.com



Manfaat Jogging Untuk Kesehatan

Manfaat Jogging Untuk Kesehatan

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Manfaat Jogging untuk Kesehatan Fisik

Jogging kini menjadi aktivitas yang cukup popular dilakukan untuk menjadi bagian dari usaha menjaga kondisi kesehatan tubuh. Selain murah karena tidak mengeluarkan biaya, cukup berbekal kemauan dan jika diperlukan hanya membutuhkan perlengkapan seperti sepatu lari dan kaos yang nyaman. Manfaat jogging memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti berikut :

1. Memperbaiki Kualitas Tidur

Masalah tidur yang biasanya terjadi adalah susah tidur atau insomnia, dan ketika bangun tidur tubuh terasa lemas, dan tidak bugar. Hal itu menunjukkan bahwa kualitas tidur kita kurang baik. Perlu di lakukan pemecahannya, salah satunya dengan melakukan jogging.
Studi yang dilakukan dengan melibatkan para penderita insomnia diminta untuk berlari secara rutin, hasilnya mampu mempercepat waktu tidur mereka, dan tidurnya pun jadi lebih nyenyak di bandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas jogging.

2. Untuk Kesehatan Jantung

Dari hasil studi menemukan bahwa jika kita berlari setidaknya 16 km dalam seminggu akan mengurangi resiko gangguan tekanan darah. Selain itu akan membuat kolesterol tidak terendap terlalu lama dalam pembuluh darah. Hal tersebut baik untuk menjaga kebugaran jantung.

3. Membakar Kalori dalam Tubuh

Tujuan utama dari orang-orang ketika melakukan aktivitas ini adalah ingin membakar kalori dalam tubuhnya. Memang dengan jogging akan mengurangi berat badan kita. Sebab ketika melakukan jogging, kalori dalam tubuh di bakar hingga 2 kali lipat di bandingkan hanya dengan berjalan kaki. Selain itu, karena jogging termasuk olahraga kardio, akan mampu mempercepat metabolisme tubuh.

4. Membentuk Tubuh Ideal

Dengan jogging akan mampu membakar kalori yang berlebihan, dengan begitu kadar kalori di tubuh kita akan seimbang. Kondisi tersebut baik untuk membentuk tubuh yang langsing, dan membuatnya lebih ideal. Hal ini berlaku juga pada manfaat olahraga malam, yang sibuk beraktivitas di pagi hari.

5. Kulit Terlihat Lebih Cerah

Faktanya memang jogging berpengaruh terhadap perpanjangan umur, salah satunya di buktikan dari tampilan kulit kita yang akan di buat lebih cerah setelah rutin melakukannya. Dengan jogging akan membuat peredaran darah kita menjadi lancar, hal itu baik untuk metabolisme sel-sel kulit kita. Oleh karenanya dengan jogging akan membuat kulit kita lebih terlihat cerah, apalagi jika ditunjang dengan mengkonsumsi manfaat buah-buahan sehat setiap hari.

6. Mampu Identifikasi Penyakit

Saat kita melakukan jogging, gerakan-gerakan kita membuat metabolisme tubuh meningkat di segala organ tubuh. Jika ada kerusakan organ tubuh, maka akan dapat dirasakan saat kita bergerak. Ketika sedang bergerak, ada rasa sakit yang tidak wajar di salah satu bagian tubuh kita. Oleh karena itu, saat kita jogging turut membantu kita untuk mendeteksi apakah ada sesuatu yang salah dari tubuh kita.

7. Meningkatkan Konsentrasi

Pakar berpendapat bahwa jogging juga merupakan meditasi seperti yang ditemui pada manfaat yoga. Sama halnya dengan meditasi, jogging pun turut meningkatkan kemampuan otak. Membuat pikiran kita lebih mudah berkonsentrasi. Banyak juga para atlet yang berpendapat demikian, bahwa dengan kita melakukan jogging akan membuat daya konsentrasi kita lebih meningkat.

8. Memperbesar Betis dengan Alami

Betis yang terlihat kecil akan mengganggu penampilan. Atau bahkan jika terlalu besar juga terlihat kurang biak. Bagi anda yang ingin memiliki betis yang lebih besar namun tetap ideal, dan terlihat lebih kencang bisa menjadikan jogging sebagai salah satu usahanya. Karena dengan jogging akan membuat kontraksi di bagian betis kita. Dengan begitu akan terjadi pembesaran pada betis bukan karena lemak tapi karena otot yang membesar secara alami.

9. Melancarkan Menstruasi

Khusus bagi wanita, diantaranya tentu mengalami masalah siklus menstruasi yang tidak tetap. Hal tersebut cukup mengganggu jika datang bulan datang secara tiba-tiba tanpa memiliki pola yang jelas. Dengan melakukan jogging akan membuat siklus menstruasi anda lebih baik. Maka mulailah untuk membiasakan diri berlari santai di pagi hari untuk mengatasi problem menstruasi anda.

10. Meningkatkan Nafsu Makan

Metabolisme tubuh akan semakin meningkat ketika kita melakukan aktivitas jogging. Hal itu akan membantu kita untuk mudah lapar sehingga akan membuat nafsu makan kita meningkat. Bagi anda yang memiliki kesulitan nafsu makan, bisa menjadikan jogging sebagai solusinya. Atau bisa saja bagi orang tua yang memiliki anak bermasalah dalam nafsu makannya, mungkin anda para orang tua bisa mencoba mengajak buah hati anda untuk jogging bersama. Selain memberikan efek nafsu makan bagi anak, kegiatan itu turut membuat hubungan antar orang tua dan anak semakin erat.

11. Paha Lebih Berisi

Saat kita bergerak ketika melakukan jogging. Bagian tubuh yang aktif bergerak adalah kaki kita. Bagian kaki kita turut bergerak dari pangkal hingga ujung dari kedua kaki kita. Itu akan membuat otot bokong sampai paha kita akan semakin terlatih dan menjadi lebih kuat. Sehingga bagian tubuh kita tersebut akan semakin kencang dan padat berisi. Hal itu baik untuk membuat tampilan psotur tubuh yang ideal. Dengan begitu akan turut menambah rasa percaya diri bagi anda dengan memiliki tubuh yang ideal.

12. Mengatasi Sesak Nafas

Sistem yang cukup penting dalam tubuh kita adalah system pernafasan. Dengan bernafas kita akan hidup. Masalah yang terkait dengan pernafasan salah satunya adalah sesak nafas. Penelitian menyebutkan bahwa dengan melakukan jogging akan membantu bernafas terasa lebih lega. Penelitian tersebut dilakukan kepada para penderita asma yang dilatih untuk rutin melakukan jogging selama 3 bulan, dan hasilnya mereka merasa asmanya menjadi jarang kambuh.

13. Memperkuat Tluang Kaki

Ativitas jogging bisa membakar lemak dan meningkatkan metabolisme sel-sel otot dan tulang kita. Gerakan yang aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat bermetabolisme. Hal itu baik untuk mengganti sel-sel tulang yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel yang baru. Sehingga tulang kita akan lebih padat dan kuat. Bagi anda yang beraktivitas yang berat, serta mobilitas yang tinggi saat bekerja tentu membutuhkan kaki yang kuat untuk bekerja. Sebaiknya, anda turut menyiapkan rutinitas jogging untuk masuk dalam daftar agenda anda.








sumber : manfaat.co.id
sumber gambar : www.l-men.com